Folyadékpótlás nyári melegben hegyen

Hogyan osszuk be az ivást meleg napon, hogy az erőnk kitartson, és a pihenők valóban hasznosak legyenek.

Forró nyári napon a tájékozódás mellett a folyadékpótlás a legfontosabb feladat. Érdemes kis adagokban, rendszeresen inni, nem pedig akkor, amikor már szomjasak vagyunk. Egy jó szabály, hogy negyedóránként legalább néhány kortyot vegyünk magunkhoz, függetlenül attól, mennyire érezzük magunkat frissnek. A kulacsot mindig árnyékban tartsuk, hogy a víz ne melegedjen fel.

A sós és ásványi anyagokban gazdag ételek segítenek a szervezetnek alkalmazkodni a melegben. Egy marék aszalt gyümölcs, egy szelet sajt vagy egy kis pogácsa ideális lehet a pihenőkön. A cukros italok viszont gyorsan lenyomhatják az étvágyat, ezért mértékkel fogyasszuk őket.

A délutáni órákban a legnagyobb a hőség, ezért a nehezebb szakaszokat érdemes a reggeli vagy késő délutáni órákra tervezni. Árnyékos pihenőhelyen tartsunk szünetet, és figyeljünk arra, hogy a társaink is rendszeresen igyanak. Ha valaki szokatlanul fáradtnak tűnik, azonnal álljunk meg, és keressünk hűvösebb helyet.