Stresszoldó légzés munkahelyi feszültségre

Rövid légzőgyakorlat, amelyet a munkahelyen is bármikor el lehet végezni a feszültség oldására.

A munkahelyi feszültség gyakran észrevétlenül felhalmozódik, és a vállunk vagy az állkapcsunk megfeszül. Egy rövid légzőgyakorlat ilyenkor segíthet visszatérni a jelenbe. A módszer előnye, hogy senki nem látja, és bármikor elvégezhető. Már egy-két perc is érezhetően csökkentheti a nyomást. Kellemes érzés, ha tudatosan figyelünk a lélegzetre.

Üljünk egyenesen, lazítsuk el a vállunkat, és lassan lélegezzünk be az orrunkon öt számolásig. Tartsuk a levegőt egy pillanatig, majd lassan engedjük ki hat számolásig. Ezt három-négy alkalommal ismételjük meg, és közben figyeljük a testünk érzeteit. A kilégzés hosszabbítása általában nyugtatóbb érzést ad.

Ha a feszültség tartósan jelen van, vagy nehezen kezeljük a munkahelyi terhelést, érdemes szakemberhez fordulni. A légzőgyakorlat jó kiegészítő eszköz, de nem helyettesíti a megfelelő támogatást. A rendszeres gyakorlás idővel természetesebbé teheti a nyugalmat. Egy rövid szünet a munka közben is sokat segíthet.