Hátúszás alapok: vízen fekvés és kartempó

Testhelyzet, fej és karmozdulat hátúszásban: így tanulhatsz meg hátra úszni nyugodtan és egyenesen.

A hátúszás nyitott légzést ad, mert az arc a levegő felé néz. A legfontosabb a vízen fekvés: a fül legyen a víz alatt, a csípő pedig a felszín közelében. A kényelmes testhelyzet a fejtől a lábfejig tartó hosszú egyenes, amelyet a has enyhe megfeszítésével tarthatsz. A fejet ne emeld fel, mert az a lábakat lesüllyeszti.

A kartempó váltakozó, a karok a vállnál kezdenek, és a kézfej a víz felszínéhez közel halad. A lábak kis csapásokkal támogatják a mozgást. Ügyelj arra, hogy a térdek ne hajoljanak túlságosan, mert az lassítja az úszást. A kar nyújtott állapotban érkezzen vissza a víz alá, és a mozdulat legyen lazán, ritmusosan ismételve.

Kezdésként a medence szélénél gyakorold a fekvést, és lassan lélegezz. Ha lehet, egy úszódeszkával dolgozz a lábakon, így a karra koncentrálhatsz. Fokozatosan próbálj meg hosszabb távot is megtenni, mert a hátúszás pihentető lehet, ha a légzés nyugodt marad. Egy-egy rövid szünet közben nézz a mennyezetre, az segít megtartani az egyenes helyzetet.