Mozgásos szünetek a képernyő mellett

Egyszerű mozgásformák, amelyeket az íróasztalnál is el lehet végezni a hosszú ülés megtörésére.

A képernyő előtt töltött órák után a test hajlamos merevvé válni, ezért rövid mozgásos szünetek sokat segíthetnek. Nem kell hozzá külön idő vagy felszerelés, elég néhány perc a székből felállva. Az ilyen apró mozdulatok a figyelmet is felfrissíthetik. A szünet így a munka részévé válhat.

Kipróbálhatjuk a vállkörzést, a nyak finom oldalirányú nyújtását vagy a törzs előre-hátra mozgatását ülve. Felállva a lábfej gördítése vagy néhány lassú guggolás is jó lehet. Érdemes minden szünetben egy-két gyakorlatot végezni, és közben lélegezni. A víz ivása is jó alkalom a felállásra.

A szünetek tartása akkor működik a legjobban, ha rendszeresen emlékeztetünk rá magunkat. Egy óra-értesítés vagy egy kis naptárbejegyzés segíthet. Ha a fájdalom tartós, érdemes szakemberrel átbeszélni a mozgásprogramot. A cél nem a tökéletes gyakorlat, hanem a rendszeres mozdulás. Ezt a figyelmet nem kell túlbonyolítani.