Lépésfrekvencia: kisebb lépésekkel gyorsabban

Miért segíthet a magasabb lépésszám a hatékonyabb futásban, és hogyan változtasd a ritmust fokozatosan.

Sok kezdő futó túl hosszú lépéseket tesz, ami fékezi a lendületet. A lépésfrekvencia, vagyis a percenként megtett lépések száma, sok futónál javítható egyszerű gyakorlással. Egy jó kiindulási érték percenként nagyjából 160-180 lépés, de ez egyénenként változik. A pontos számot egy órából vagy egy alkalmazásból is megtudhatod, ha egy percig számolod a lépéseidet.

A változtatást lassan érdemes elkezdeni, például egy metrónóm alkalmazással vagy egy ritmusos zenével. Növeld a lépésszámot tíz százalékkal, és figyeld meg, mennyivel könnyebb a futás. A talpad a tested alatt érkezzen, ne messze elöl. Az ízületek így kevesebb hirtelen ütést kapnak, és a lendület is természetesebben jön.

Ne próbálj egyszerre mindent átalakítani, mert a test idő alatt szokja meg az új mintát. Rövid szakaszokban gyakorolj, majd térj vissza a megszokott futáshoz. A technika fokozatos csiszolása hosszabb távon hozza a valódi eredményt. Egy hét után érdemes újra megmérni, mennyit változott a ritmusod.