Lábszár nyújtás futóknak: vádli és sípcsont

Falnál végezhető vádli-nyújtások és könnyű sípcsont-gyakorlatok, amelyek kiegészítik a futóedzést.

A futók lábszára gyakran megterhelt, ezért érdemes rendszeresen foglalkozni vele. Egy fal segítségével könnyen végezhető a vádli-nyújtás, mert a fal támasztja a törzset. Állj a fal elé, az egyik lábad hátrébb helyezd, sarkad a talajon tartva, a térded kissé hajlítva, így a húzást a hátsó vádliban érzed majd.

Lassan hajlítsd előre az elülső térdet, miközben a hátsó láb egyenes marad. Tartsd húsz-harminc másodpercig, és érezd a húzást a vádlidban, de ne erőltesd. Cserélj lábat, és ismételd meg háromszor mindkét oldalon, figyelve arra, hogy a sarkad végig a talajon maradjon, és a törzsed egyenes legyen.

A sípcsont erősítésére egy egyszerű gyakorlat, ha a sarkadon állva lassan a lábujjaidat emeled. Ezt is ajánlott nyújtás után végezni, mert a lábszár izmai így már melegebbek. A rendszeres gondoskodás hozzájárulhat a futás kényelméhez, és a lábszár is hálás lesz érte, főleg a hosszabb edzések után.