Kulacs és hidratálás edzés közben

Hogyan biztosíthatjuk a megfelelő folyadékpótlást edzés közben, és mire figyeljünk a kortyolgatás során?

Edzés közben a test több folyadékot veszít az izzadás miatt, ezért a megfelelő hidratálás fontos szerepet játszik. Kulacs vagy palack kéznél tartása segíthet, hogy ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról. A kis, rendszeres kortyok általában kellemesebbek, mint a nagy mennyiségű ivás egyszerre. Az ivás ritmusa az edzés hosszához is igazodhat.

Edzés előtt igyunk egy pohár vizet, edzés közben pedig szünetekben pótoljuk a folyadékot. Rövid, egy órán belüli edzéshez általában a sima víz elegendő. Hosszabb, intenzívebb mozgásnál érdemes tudni, hogy a sport-italok más összetételűek, és ezekről szakemberrel is beszélhetünk. A hűvös víz is kellemes lehet a meleg napokon.

A szükséges folyadék mennyisége függ a testsúlytól, az időjárástól és az edzés intenzitásától. Ha szédülés, gyengeség vagy más kellemetlen tünet jelentkezik, állítsuk le a mozgást, és kérjünk segítséget. A figyelmes hidratálás alapja a saját testünk jelzéseinek megfigyelése. Egy egyszerű napi szokás, például a reggeli víz, is sokat számíthat.