Heti edzésterv kezdőknek: változatos napok

Hogyan oszd be a hetet úszásra, futásra, erősítésre és pihenésre úgy, hogy egy kezdő is tartani tudja.

Egy jó heti terv kiegyensúlyozza a mozgásformákat és a pihenést, így a tested egyenletesen fejlődik. Kezdőknek heti három-négy alkalom bőven elég, és nem kell minden nap edzeni. Egy alkalom legyen hosszabb, lassú mozgás, egy másik rövidebb, lendületes gyakorlat, a harmadik pedig erősítés. Két nap maradjon teljes pihenés, hogy a szervezet feltöltődhessen.

Az első héten inkább az alap kialakítására figyelj, ne a teljesítményre, mert a rutin fontosabb a gyors eredményeknél. A második héttől fokozatosan növeld az időt vagy a távot, mindig csak kis lépésekben haladva. Érdemes előre leírni a napokat egy naptárba, hogy könnyebb legyen tartani a tervet, és a hiányzó edzések is jól láthatók legyenek.

Ha egy nap kimarad, nem kell pótolni, csak folytasd a következővel, mert a tökéletesség nem cél. A terv legyen rugalmas, és alkalmazkodjon az életedhez, a munkához és a családodhoz. A legfontosabb a következetesség hosszú távon, ennél sokkal többet számít, mint az egyes napok tökéletessége. Váltogasd az edzések helyszínét is, mert egy változatos program kedvet ad a folytatáshoz.