Úszás kezdőknek: a levegővétel alapjai

Hogyan tanulj meg egyenletesen lélegezni víz alatt és víz fölött, hogy az úszás nyugodtabb és hatékonyabb legyen.

A levegővétel az úszás legnehezebb részének tűnhet kezdőknek, pedig egyszerű gyakorlással elsajátítható. Először a vízbe kiengedett levegő, vagyis a buborékos kifújás segít. Próbáld meg a vízben a szádon át kilélegezni, miközben az orrod is víz alatt marad. Ezt a gyakorlatot a medence szélénél is elvégezheted, nyugodt tempóban.

Amikor a fejed a víz fölé kerül, gyorsan szívd be a levegőt, és azonnal térj vissza a víz alá. A légzés ritmusa legyen egyenletes, a karcsapásokhoz igazítva. Ne tartsd vissza a levegőt, mert az feszültséget okoz és a mozgás is megakad. Gyakorolj először kapaszkodva a medence szélébe, majd lassan engedd el.

Kezdésként rövid szakaszokban úszz, és közben pihenj a medence szélén. Érdemes egy úszásoktatót vagy tapasztalt társat megkérni, hogy nézze meg a technikádat. A nyugodt légzés segít a teljes testhelyzet kialakításában, és türelemmel a légzés természetessé válik. Egy-két hét rendszeres gyakorlás után már észre fogod venni a különbséget.