Légzőgyakorlat lefekvés előtt a nyugalomért

Egyszerű, néhány perces légzőgyakorlat, amely segíthet elcsendesedni az elalvás előtt.

A lassú, mély légzés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a test és a gondolatok lecsillapodjanak az este folyamán. Sokan észre sem veszik, hogy a stressz miatt felszínesen lélegeznek, ezért a figyelem visszaterelése a légzésre már önmagában is segíthet. A gyakorlat bárhol elvégezhető, külön eszköz nélkül. Néhány perc is elég lehet ahhoz, hogy érezzük a változást.

Üljünk vagy feküdjünk kényelmesen, és lassan szívjunk be az orrunkon keresztül négy számolásig. Tartsuk vissza egy pillanatig a levegőt, majd lassan fújjuk ki a szánkon keresztül, lehetőleg hat számolásig. Ezt néhány percen át ismételjük, és figyeljük, hogyan változik a testünk érzete. A kezünket tehetjük a hasunkra, így jobban érezhetjük a légzés ritmusát.

A légzőgyakorlatok rendszeres végzése idővel könnyebbé teheti az elcsendesedést. Nem kell tökéletesnek lennie, elég, ha a figyelmünket többször visszahozzuk a légzésre. Ha a szorongás vagy az alvási nehézség tartósan jelen van, a szakemberrel folytatott beszélgetés segíthet a megfelelő további lépések kiválasztásában. A gyakorlat kiegészítő eszköz, nem helyettesíti a szakmai segítséget.