Pulzusmérés futás közben: mire jó az adat

Pulzusöv vagy okosóra: mit érdemes mérni, és hogyan használd a pulzusadatokat a tempó beállításához.

A pulzusmérés segít megérteni, mennyire terheled a szervezeted egy-egy edzésen. Az óra vagy a mellkasi öv folyamatosan mutatja az értékeket, így nem kell csak érzésre hagyatkoznod. Ugyanakkor a számok csak iránymutatók, a közérzet is fontos információ. Ha a mért érték és az érzés eltér, érdemes a lassításra hagyatkozni, és figyelni a folytatást.

Kezdőknek elég, ha két-három zónát figyelnek: a könnyű, a közepes és az intenzív szakaszt. A könnyű zónában tudsz beszélgetni, a közepesben már csak rövid mondatokat mondasz. A pontos határokat minden ember másképp éli meg, ezért érdemes hosszabb időn át megfigyelni. Egy-két héten belül már ösztönösen is felismered, melyik zónában vagy.

Az adatok naplózása segít látni a fejlődést: ugyanaz a tempó idővel alacsonyabb pulzus mellett is megmaradhat. Ne hasonlítsd magad másokhoz, mert a kor, az alvás és a napi terhelés is befolyásolja az eredményeket. Egy egyszerű táblázat is elég a követéshez, és a hetente egyszer végzett áttekintés sokat segít a tervezésben.