Rendszeres lefekvési idő kialakítása lépésenként

Hogyan szoktathatjuk magunkat egy állandó lefekvési időhöz, anélkül hogy hirtelen mindent felforgatnánk?

A szervezet szeret kiszámítható ritmusban élni, ezért a rendszeres lefekvési idő segíthet a pihenés minőségén. Sokan hétvégén sokkal később fekszenek le, mint a hét többi napján, és a hétfő reggeli fáradtság ennek a következménye lehet. Érdemes ezért a hétvégi eltéréseket is mérsékelni, legalább egy-két órán belül. A kiszámítható napirend a családi életet is könnyebbé teheti.

A változtatást kis lépésekben érdemes elkezdeni. Ha a cél a tizenegy órai lefekvés, akkor néhány naponként tíz-tizenöt perccel korábban feküdjünk le. Az ébredés idejét is tarthatjuk állandóan, mert ez gyakran erősebben hat a belső órára, mint a lefekvés pontos ideje. A fokozatos átállás kíméletesebb a testnek.

Időnként szükség lehet türelemre, mert a test néhány hét alatt szokja meg az új ritmust. Az első napokban lehet, hogy hamarabb ébredünk, vagy később érezzük az álmosságot, ami természetes. Ha közben váratlan fáradtság vagy tartós álmatlanság jelentkezik, érdemes szakemberrel beszélni. A kitartó, apró lépések többet érnek, mint a hirtelen és nehezen fenntartható váltás.