Edzőterem kezdőknek: első hónap terve

Gépek, szabad súly és egy egyszerű heti beosztás: hogyan kezdj edzőterembe járni úgy, hogy kitartsz.

Az első edzőteremi hónap célja, hogy megszokd a környezetet és a mozdulatokat, nem pedig a maximális teljesítmény. Válassz két-három alkalmat egy héten, és hagyj pihenőnapot az edzések között, hogy a tested fel tudjon készülni a következő alkalomra. A gépeket kezdésként csak könnyű súllyal használd, és figyelj a beállításokra, mert a jó ülésmagasság már sokat számít.

Egy teljes testes program általában gyakorlatokat tartalmaz minden fő izomcsoportra: lábra, hátra, mellkasra és vállra. Kezdésként elég néhány gép és egy egyszerű szabad súlyos gyakorlat, például a guggolás vagy a tolódzkodás. Figyelj a technikára, és ne a súly növelése legyen a fő szempont, mert a pontos mozgás hosszabb távon többet ér, mint a nagy terhelés.

A terem munkatársai szívesen segítenek a gépek beállításában, és egy személyi edzés is hasznos lehet, ha bizonytalan vagy. Érdemes naplózni az edzéseket, hogy lásd, mikor emelkedik a teljesítmény, és mely napokon érzed magad a legjobban. Az első hónap végén értékeld, mi volt könnyű és mi volt nehéz, és ehhez igazítsd a következő hónap tervét.