Irodai nyújtássorozat ülő munka mellé

Hosszú ülés után is jól esnek ezek a rövid mozdulatok: nyak, váll és csípő nyújtása az asztal mellett.

Az ülő munka sok órája után a test merevebb lehet, főleg a nyak és a váll környékén. Egy rövid nyújtássorozat az asztal mellett segít, hogy a mozgás ne maradjon el egészen a munkanap alatt. Nem kell hozzá speciális felszerelés, csak egy kis hely és néhány perc, amelyet a munka közötti szünetben is szánhatsz rá.

Kezdésként fordítsd lassan a fejedet jobbra és balra, majd döntsd a füledet a váll felé, és tartsd meg mindkét oldalon néhány lélegzetnyi ideig. Emeld fel a karjaidat, nyújtózz, és lazítsd el a vállakat, mintha a terhet leengednéd. Egy-két kézfej nyújtás is kellemes a csuklónak, különösen a billentyűzet mellett töltött órák után.

Óránként érdemes felállni egy percre, és sétálni néhányat. A rövid szünetek sokat segítenek a koncentrációban is, és a munka végére kevésbé leszel fáradt. Ha több ember dolgozik egy irodában, közösen is bevezethetitek a rövid mozgásszünetet, ami a csapat hangulatát is javíthatja. Egy közös emlékeztető segít betartani a szokást.