Hidratálás edzés közben: egyszerű szabályok

Mikor és mennyit igyunk sport közben? Néhány alapelv a folyadékpótláshoz, a hőmérséklet és az edzés hosszának függvényében.

A folyadékpótlás a sportolás egyik alapja, különösen melegben, amikor a szervezet többet veszít. Edzés előtt igyál egy-két pohár vizet, majd rövid szünetekben kortyolgass, ne nagy mennyiségben egyszerre. Ne várd meg, míg erősen szomjas leszel, mert addigra már nehezebb pótolni a folyadékot, és a teljesítmény is romolhat.

Hosszabb, intenzívebb edzésnél a víz mellett egy könnyű, sós ízű snack is szóba jöhet, mert a verejtékkel a sók is távoznak. Ezt azonban mindig a saját közérzetedhez igazítsd, és ne kövess vakon általános ajánlásokat. A túl sok folyadék is kellemetlen lehet, a hasad is megterhelheti, ezért a mértékletesség fontos.

Edzés után a vizet fokozatosan pótold, és figyelj a közérzetedre, mert a fáradtság és a szomjúság gyakran együtt jár. Egy palack mindig legyen a táskában, lehetőleg hűvös helyen tárolva, hogy a víz frissen tartsa magát. A megfelelő hidratáltság hozzájárul ahhoz, hogy az edzés kellemesebb legyen, és a következő alkalomra is jobban készülj.