Hosszú futás: a lassú tempó ereje

Miért fontos a hetente egyszer lassan, hosszabban futni, és hogyan találd meg azt a tempót, amely még beszélgetést is enged.

A hosszú futás a heti edzésterv egyik legfontosabb eleme. A cél nem a sebesség, hanem az, hogy a test hozzászokjon a hosszabb időtartamhoz. Egy jó hosszú futás tempója olyan legyen, hogy közben teljes mondatokat tudj mondani, és a légzésed nyugodt maradjon. Ha ennél gyorsabban mész, valószínűleg túl erősen haladsz.

A távot fokozatosan növeld, körülbelül tíz-tizenöt százalékkal hetente, és ne fusd túl hamar a teljes táv felét. Ha úgy érzed, hogy valami nem stimmel, rövidítsd le az edzést, és inkább sétával fejezd be. Edzés előtt könnyű étel a legjobb választás, hogy ne legyen nehéz a gyomrod. Egy kis víz is jól jön, ha az út hosszabb.

A hosszú futást érdemes a hét ugyanazon napjára tenni, így a rutinod is kiszámítható lesz. Válassz nyugodt útvonalat, ahol nincs sok megállás, és ha lehet, egy társaddal fuss együtt. A közös beszélgetés észrevétlenül elrepíti a kilométereket. Egy-egy hosszú futás után pihenj egy kicsit, és figyeld meg, hogyan reagál a tested másnap.