Pilates alapelvek otthon: légzés és központ

Légzés, testközéppont és kontroll: a pilates alapelvei, amelyeket szőnyegen, egyszerű mozdulatokkal gyakorolhatsz.

A pilates a kontrollált mozgásra és a test középpontjának erősítésére épül, nem a nagy sebességre vagy a nagy súlyokra. Az alapelvek közé tartozik a légzés, a koncentráció, a precíz kivitelezés és a mozdulatok folytonossága. Otthon már egy szőnyeg és egy rövid időkeret elegendő a kezdéshez. Lassú, kontrollált ismétlésekkel dolgozz, és minden mozdulatot tudatosan vezess.

A központ, vagyis a has és a derék stabilitása a legtöbb gyakorlat alapja. Egy egyszerű mozdulat a fekvő lábemelés, amelyet lassan, a has feszülésével végezz, miközben a derekad a szőnyegen marad. Ügyelj arra, hogy a derék ne süllyedjen a szőnyegbe, és ha a feszülés elveszik, inkább csökkentsd a lábak magasságát.

A légzés az egyik legfontosabb eleme a pilatesnek: belégzéskor nyújtasz, kilégzéskor összpontosítasz és a központot megfeszíted. Heti három rövid alkalom már érezhető változást hozhat a mozgás könnyedségében. A pilates a figyelmes mozgás művészete, nem a sebesség, ezért a lassú tempó is teljes értékű edzés. Kezdőként érdemes egy videós órát követni, mert a helyes kivitelezés könnyebben látszik.