Otthoni mobilitási rutin: tíz perc naponta

Egyszerű mozdulatok szőnyegen, eszköz nélkül: így tartható fenn a mozgékonyság a hétköznapi elfoglaltság mellett is.

Egy rövid mobilitási rutin otthon is könnyen beilleszthető, mert nem igényel külön edzőtermet vagy eszközt. A szőnyeg és egy kis hely elég hozzá, és a mozdulatok a nappaliban is elvégezhetők. Kezdd a nyakkal és a vállal, majd haladj lefelé a csípő és a boka felé, így a test minden részét végigjárod. Lassú tempóban dolgozz, és figyelj a légzésre.

Egy alap sorrend lehet a macska-tehén mozdulat, a lábemelés oldalra és a csípőkörzés. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, mégis sokat javítanak a mozgás érzetén, és a napi rutinba is könnyen beilleszthetők. Minden mozdulatot néhány lassú ismétléssel végezz, és figyelj arra, hogy a mozdulat végén ne rántsd a testet. Kezdőként öt-öt ismétlés is bőven elég.

A rutin legyen kiszámítható, például minden reggel vagy este ugyanabban a sorrendben. Ha egy nap kimarad, nem baj, csak vissza kell térni a szokáshoz, és nem kell pótolni az elmaradt napot. A mozgékonyság fokozatosan javul, ha következetesen végzed, és a különbséget a hétköznapi mozgásban is érezni fogod, például a felkelésnél vagy a lépcsőzésnél.