Nordic walking: sétálás botokkal kezdőknek

Speciális botokkal végzett séta: így dolgoztatja meg a felső testet is a mindennapi gyaloglás, kezdőknek is könnyen.

A nordic walking során speciális botokkal sétálsz, és a karjaid is aktívan részt vesznek a mozgásban. A módszer a hagyományos sétánál intenzívebb, mert a felső test izmai is dolgoznak, de továbbra is kíméletes marad. Kezdésként válassz sík, egyenletes utat, ahol nyugodtan megszokhatod a ritmust, és a botok használatát is lassan tanulhatod.

A botokat úgy állítsd be, hogy a könyöked közel derékszöget zárjon, amikor a markolat a kézben van. A bot hegye a lépés irányába mutasson, és a kar lendülete kövesse a lábak mozgását, így a mozdulat természetes lesz. Ügyelj a természetes tartásra, és ne görnyedj előre, mert a tekinteted az út előtt legyen, nem a lábad előtt.

Egy óra nordic walking után a felső test is átmozgatott érzést adhat, és a váll is lazábbnak érződik. A séta közben a beszélgetés is könnyen megy, ezért jó közösségi program, akár egy baráttal vagy egy csoporttal. Fokozatosan növelheted a távot és a tempót, és érdemes vezetni egy egyszerű naplót a megtett kilométerekről, hogy lásd a haladást.