Úszóedzés kartempóval: a húzás és a csúszás

Húzás, csúszás és a kéz helyzete: hogyan javítsd a kartempót úszóedzésen, lépésről lépésre haladva.

A kartempó az úszás motorja, ezért érdemes ráfordítani a figyelmet. A karcsapás három szakasza a kézbe kerülés, a húzás és a kilendülés. A kéz vízbe vágásánál a könyök legyen magasabban, mint a kéz, így a húzás hatékonyabb lesz. Gyakorold a kézbe kerülést lassan, és figyeld meg, hogy a kar hol halad a legjobban.

A húzás során a tenyér tartsa a vizet, és a törzs forgása segítsen. A csúszásnál élvezd a test kinyújtott helyzetét, mielőtt újabb csapásba kezdesz. Ne húzd túl mélyre a kart, mert az feleslegesen fárasztja a vállat, és a mozdulat is elveszíti a hatékonyságát. A kar pályája legyen lágy és egyenes.

Edzésen használhatsz úszóhúzót a kar erősítésére, de ne függj tőle túlságosan. Rövid sorozatokban dolgozz, és figyeld a mozdulat tisztaságát. Egy edző videófelvétele is sokat segíthet, mert sok hiba csak kívülről látszik. Fokozatosan emeld a táv hosszát, és közben figyelj a légzésre, hogy a kartempó ne vesszen el a fáradtság miatt.