Otthoni aerobik: rövid, lendületes edzés

Egyszerű, eszköz nélküli mozgássor otthonra: bemelegítés, ütemes gyakorlatok és nyújtás, kevés helyet igényelve.

Az otthoni aerobik gyorsan beilleszthető a napirendbe, mert nem igényel külön helyszínt. Egy szőnyeg és egy kis szabad hely elegendő hozzá, és a mozgás a lakásban is biztonságosan végezhető. Kezdésként öt perces bemelegítéssel indíts, például lassú helyben járással, karkörzéssel és nyakmozgatással, hogy a test fokozatosan felmelegedjen.

A fő rész ütemes gyakorlatokból áll: térdemelés, oldalirányú lépés és sarokérintés. Kezdőként elég egy-egy gyakorlatot tíz-húsz másodpercig végezni, majd pihenni, és a pihenőt fokozatosan rövidítsd. Figyelj a légzésre, és ne versenyezz magaddal, mert a cél a rendszeresség és a jó közérzet, nem a maximális tempó.

Az edzést néhány perces lezárással fejezd be, lassú nyújtással és mély légzéssel. Heti két-három alkalom bőven elég a kezdéshez, és a rövid, de rendszeres mozgás hamar meghozza az eredményt. Ha zenére mozogsz, a ritmus könnyebben tartja az ütemet, és a mozgás is szórakoztatóbb lesz, különösen egy kedvenc számra.