Intervallumos futás a gyorsabb haladásért

Rövid gyors szakaszok és lassú pihenők váltakozása: így épül a tempóérzék, és az edzés is változatosabb lesz.

Az intervallumos edzés lényege, hogy gyorsabb és lassabb szakaszok váltják egymást. Egy tipikus alkalom öt perc bemelegítésből, majd háromszor két perc gyors futásból áll, közöttük egy-egy perc könnyű sétával vagy lassú kocogással. A cél nem a maximális erőbedobás, hanem a kontrollált, egyenletes lendület, amelyet a pihenőszakaszok is segítenek megtartani. A tempóérzék így lassan, észrevétlenül fejlődik.

Kezdőként érdemes rövidebb intervallumokkal indítani, és csak akkor növelni a számot, ha a következő alkalommal is jól érzed magad. A gyors részben a légzésed nehezebb lehet, de még tudj néhány szót kimondani. Lazítással zárd az edzést, és ne felejts el néhány perc levezető sétát tartani. Ha a pihenő szakasz túl rövidnek tűnik, nyugodtan hosszabbítsd meg.

Az intervallumos futás jól kiegészíti a hosszabb, lassú edzéseket, mert más izomcsoportokat és más energiarendszereket aktivál. Heti egy alkalom általában elég, különösen ha mellette több pihenőnapot is beiktatsz. Egy egyszerű füzetben érdemes rögzíteni a köröket, hogy lásd a fejlődést. Egy hónap után már látszani fog, mennyivel könnyebben tartod a tempót.