Edzésnapló vezetése: mit érdemes rögzíteni

Gyakorlatok, ismétlések és érzések egy helyen: így követheted nyomon a fejlődést és tervezheted a következő edzéseket.

Az edzésnapló a fejlődés legegyszerűbb mérőeszköze, és már egy füzet is elég hozzá. Írd fel a gyakorlatok nevét, a súlyt, az ismétlések számát és a sorozatok sorrendjét, hogy később pontosan lásd, mit csináltál. Egy rövid megjegyzés az érzéseidről is sokat segít később, például az, hogy a bemelegítés könnyű volt-e. Dátumot minden bejegyzéshez írj, hogy a fejlődés időrendben is követhető legyen.

Figyeld meg, mely napokon voltál fáradtabb, és mikor ment különösen jól az edzés. Ezekből kiderülhet, mennyi pihenésre van szükséged, és melyik időpont illik legjobban a napirendedhez. A napló a változások gyors észrevételében is segít, így a terv könnyebben alakítható, ha valami nem úgy működik, ahogy szeretnéd.

Hetente egyszer nézd át a bejegyzéseket, és határozd meg a következő célokat. Kis lépésekben haladj, például egy ismétléssel vagy két kilóval többet, mert a kicsi növekedés tartható. A napló így nemcsak adat, hanem motiváció is lesz, és a régebbi bejegyzések visszanézése is sok örömet adhat, amikor látod, mennyit fejlődtél.